2e training KNZB Selectie Onder 15

Gisteren mochten we weer naar het Zwemcentrum Rotterdam voor de maandelijkse training van de Waterpoloselectie Onder 15 van de KNZB. Deze keer was er geen topsportverlof nodig, want Tim heeft deze week voorjaarsvakantie. Aangekomen in Rotterdam had hij al snel aansluiting bij de jongens van PolarBears, waar hij op het RTC toernooi in Amersfoort ook al mee had gekletst. Je merkt dat Tim steeds meer jongens in de zwem- en waterpolowereld leert kennen. Deze trainingen duren alles bij elkaar ongeveer 3 uur per keer. Het 50 meterbad is opgedeeld in twee delen. Aan de ene kant trainen de jongens, aan de andere kant de meiden.

De warming-up

De training begint met een warming-up op het droge. Na het losmaken van de spieren en gewrichten, planken en opdrukken, komt er een spelelement in de warming-up. De jongens moeten in tweetallen tegenover elkaar gaan staan met een bidon in het midden. Ze doen hoofd, schouders, knie en teen. En als het fluitje gaat moeten ze zo snel mogelijk de bidon pakken. De verliezer moet 2 keer opdrukken.

Zwemtraining en benentraining

Daarna begint de zwemtraining met 100m vrije slag, 100m wisselslag en 100m wisselslag armen met schoolslag benen. Daarna volgen er diverse coördinatie oefeningen en oefeningen waar de benen nog even extra getraind worden. Leuk voor Dennis om weer inspiratie op te doen voor de zwemtraining die hij geeft aan de heren waterpoloërs van Aquapoldro op vrijdagavond.

Baltraining

Het laatste deel van de training komen de ballen erbij. Eerst trainen ze in groepjes van drie met voorlangs vangen en zo snel mogelijk doorpassen van de bal. Daarna wordt de groep in drie groepjes verdeeld, die alle drie met een andere oefening beginnen. Ze draaien af en toe door, zodat ze allemaal uiteindelijk alle oefeningen een keer gedaan hebben. Er wordt getraind op techniek, maar ook op spelinzicht en speltactiek. Na afloop samen opruimen. En dan volgende maand weer naar Rotterdam.

Foto’s